0 kcal

18 lat ok 25% bf liczone z kalkulatora z potreningu.pl zapotrzebowanie 2464kcal. Na siłownię chodzę z jakiś rok lekkie przerwy. Jestem endomorfikiem celem jest zrzucenie kilku kg. Siłka 3x w tyg. aeroby co 2 dni czasami po siłowni Ułożyłem dietę według rad z tematów odchudzanie, wyszło mi w diecie ogólnie: Suma dobowa: 1487 kcal 183 g białka 20 [...]

[...] 2kg w przeciągu miesiąca b.mało mnie podlało prawie wgl z czego sie ciesze i jeżeli się tak nie zaleje to jest sens robienia znowu redukcji czy lepiej tylko obciąć troche kcal na lato żeby kostki na brzuchu wyszły hehe no wydaje mi sie ze za bardzo nie ma co żeby mięsnie nie dostały za bardzo po dupie przez schodzenie do niskiego bf znowu. Czy [...]

[...] z soku z cytryny,miodu i oleju 2. Łososia umyć,osuszyć ,posolić i popieprzyć , zalać marynatą i odstawić na kilka godzin 3. Rybę grillować na patelni grillowej , podawać z ryżem :-) Wartości: 435,0 kcal B: 40,0 g W: 8,0 g T: 27,0 g /SFD/2017/6/26/a7fef679a56d4e60b8f7dc9816a501a1.jpg Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2017-06-26 11:39:08

[...] ryzu bradzowego + piers z kury + warzywa (przedtrenigowy) 100g mutanta+30g białka (po trenigu koło 21) przedd snem 100g serek /tłusta ryba + oliwa 15ml łacznie wychodzi 2500-3000 kcal do tego na 6-7 tygodni suplementacja (no xplode,storm,mono) Zmieniony przez - greg64 w dniu 2010-09-30 14:35:17 Zmieniony przez - greg64 w dniu 2010-09-30 14:36:14

[...] Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Wołowina 100 gramów Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka: 153,3 gramów Węglowodany: 383,6 gramów Tłuszcze: 74,6 gramów Kalorie: 2819 kcal

[...] OBIAD 16:00 - 17:00 TRENING 30g CARBO 4. Posiłek - 18:00 32/60/15 POTRENINGOWY 5. Posiłek - 22:00 32/0/0 NA NOC odżywka białkowa Ok 2200 kcal (bez CARBO) 160g białka - 2,2 na 1kg masy 250g węgli - 3,5 na 1kg masy 60g tłuszczy - 0,8 na 1kg masy Mogę wprowadzić jakieś poprawki i dokańczam dobieranie składników [...]

Witam Osobnik 85kg 175cm mała tendencja do zalewania i średnia do chudnięcia ale z mięsa Rano 15g WPC I Owsiane 130 Jaja całe 3 szt II Razowiec 3 kromki Pierś 100g Dżem 10 III Pierś 100 Ryż 125 Jabłko ----TR---- PTR Gainer sfd 20% 100 WPC 10-20 IV Pierś 100 Ryż 125 V Ser biały 100 Oliwa 20 VI Szklana mleka Oliwa 20 Kcal.3600 B-2.5 T-1.3 W-5.2 [...]

[...] 60 dni wolnych - BIAŁKO HI TEC PROTEIN ANAOL 9) ilość dni wolnych od kreatyny ok 100dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 500 12) uwagi i sugestie Myślę nad cyklem Green magnitude white flood BCAA XTRA http://i49.tinypic.com/65oaky.jpg

[...] 5g, warzywa 100g B 24g, T 9g, W 34g+ Trening 17:00 (w DT dodatkowo odżywka białkowa 20g tutaj spożywam) Posiłek IV 19:00 Pierś z kurczaka 120g, ryż brązowy 50g, oliwa z oliwek 10g, warzywa 200g B 29g, T 12g, W 34g+ Posiłek V 23:00 Ser twarogowy 100g, orzechy laskowe 10g B 20g, T 11g, W 4g SUMA: B 132g, T 58g, W ok. 138g => 1600 kcal Może być?

[...] 4 razy w tygodniu po 1-1,5h teraz chce zwiększyć częstotliwość do 5-6 razy w tygodniu po 1-2 h. Tylko nie wiem jak...moja dieta do tej pory miłą dzienną wartość 3700 kcal 250 g białka, 550 g węgli i 60 g tłuszczu. Chciałbym dodać, że również biegam... po 50 -60 minut co drugi dzien...to jest bieg od 10 do 12 km. Pomóżcie mi określić [...]

Kończę właśnie redukcję i za ok. 2 tygodnie planuje zrobić cykl na masę. Nie mam jeszcze diety, ale będzie ona na jakieś 3000 kcal ( w razie, czego korygowana) i poszukuję czegoś na zastąpienie posiłków. Chodzi tutaj o ww i białko. Przyszedł mi do głowy gainer w celu zastąpienia posiłku, który byłby wliczony w dietę. Ku mojemu zaskoczeniu [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jakie posiłki mogę przyjmować podczas okresu przygotowawczego piłkarskiego. Zapotrzebowania dla mnie to ok: 3000 kcal. Generalnie nie mam za dużo tłuszczu ale chciałbym całkowicie odsłonić mięśnie, stracić jeszcze trochę kg (cel to ok. 68 kg) przez co nabrać dynamiki i siły. Wcześniej na śniadanie jadłem: koktajl z [...]

Witam poprawilem diete i chcialbym dojsc do 4000 - 4500 kcal dziennie( bez wstawania specjalnie np o 7 rano zeby zjesc bo aktualnie mam duzo wolnego czasu i nie musze wstawac wczesnie) tylko nie wiem co moglbym dolaczyc i o jakich porach dnia. Czy mozecie mi powiedziec co ile mozna jesc aby posilek byl przyswajany? Czy jak np po godzinie jednego [...]

[...] Wydaje mi się, że jednostka treningowa to będzie jakieś 9-10 treningów w tygodniu, niedziela wolna. Pierwsze moje pytanie to jak obliczyć zapotrzebowanie na makroskładniki i kcal. Wiem, że są kalkulatory ale dobrze wiemy, że zapotrzebowanie np. na białko w sportach walk jest inne. Więc jak macie jakiś kalkulator pod SW albo wiecie jak to powinno [...]

Witam! Przedstawiam dietę do oceny. Zapotrzebowanie około 2000 -2100 kcal. Z góry serdecznie dziękuje za oceny i podpowiedzi!:) Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 54 Wzrost: 167 Obwód w talii:71cm Obwód uda:50cm Obwód biustu:86cm Obwód pod biustem:76cm Obwód bicepsa:24cm Obwód bioder:89cm Obwód przedramienia:23cm Obwód łydki:35cm Szacunkowy [...]

[...] jej 7ml 30min przed cwiczeniami.Najgorsze jest to ze lubie cw i ten stamn po cwiczeniach ale mam problem zeby sie zmusic do nich :( wiem ze musze mniej jesc i nic po 18 ile kcal powinnam jesc? a i jakie cwiczenia powinnam jeszcze wykonywac bo mam hantelki 2kg w domu a jesli mam isc na silownie to jakie cw i ile razy w tygoniu zeby byly efekty?a [...]

Odsprzedam dietetyczne galaretki bez cukru i tłuszczu 15 kcal K** - smak truskawkowo-malinowy - 49 porcji (1 wykorzystana z 50) - smak kiwi, nieotwarta, nowa - 50 porcji termin ważności to maj 2017 roku zainteresowanych zapraszam na maila [email protected] /SFD/Images/2015/11/29/58fefff458e44559af717a86a80a3f9e.jpg [...]

Bułeczki kokosowe ;) 3 lyzki oleju kokosowego 3 jaja 5-6 łyżek mąki kokosowej Pol puszki mleczka kokosowego Dowolny słodzik Jajka ubijamy mikserem,nastepnie dodajemy reszte skladnikow i dokladnie miksujemy,potem wstawiamy ciasto na 30 min do lodówki.Po 30 min wyjmujemy ciasto i formujemy bułeczki ,układamy je na papierze do pieczenia i pieczemy [...]

[...] robic mase jakościową i pare kg odrobiłem ale stanęło w miejscu (a odrabianie strat zawsze szybko szło) Tylko ,że teraz po kazdym treningu siłowym pije carbo 50g i uciełem kcal. Wczesniej jadłem mega duzo węglowodanów (do 7g na 1kg masy ciała) teraz zwiękrzyłem tłuszcze.Ucięłem węglowodany poniewarz przy takiej ilości pas robił sie wydęty jak u [...]

[...] Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo – 60g Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo) Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały – 125g Oliwa z oliwek – 10g Białko: 162,62g Tłuszcze: 86,72g Węglowodany: 532,28g Kalorie: 3466,60 kcal